我拿着手术单欲哭无泪，回到家，家里人坚决不让我手术。说好好的身体，开个洞，精气神都从洞漏没了。其实我是怕手术损伤神经，不管哪一种手术，都是损伤性疗法。不到万不得以，是不会去做的。

    于是，我和大家一样，踏上了盲目的询医问诊的道路.几乎每个医院的医生拿了这个片子，都是一个态度，做手术。这么大的突出，治不好。中医院的专家更好玩，他说你这就是堰塞湖啊，全都塞满了，再不做手术就麻烦了，早割早轻松。我的天啊。到骨科医院，终于有人敢来开下药方了，医生说,你先输液，输三天，有用的话再说，没用就去动手术。输的是甘露醇、地塞米松和头孢。第一天输了，当时不痛了，离开医院，晚上就开始痛。第二天、第三天同样。难道我只有手术一条路了吗。

    母亲询问了很多人，找了个理疗诊所，让我去做理疗。老三样，牵引、针炙按摩。据说那个医生是从骨科医院理疗科出来自已开诊所的，所以我一直做下去。于是我连做了十多天一点效果都没有。看到和我同来的一个腰突患者都好了，我很难受。理疗师劝我，病总会好的，心情一定要保持良好才行。躺了十多天，身上的肉都躺没了，小腿大腿小了一圈，走起路来都没有力了，大小腿打颤，我想，再这样躺下去，肌肉就要萎缩了。一定要运动才行。

从练习这些运动到今天，一共不到7天时间，我目前已经可以坐起吃饭，走路可以走上半小时。今天打字时，我腿部和屁股已经不太痛了，偶尔会有些隐隐疼痛，但已不影响走路。当然，走久了还不行，我会继续练习下去，相信过不了多久就会恢复。

第一个动作：

俯卧沉腰法:俯卧在床上，在胸前和大腿部垫三个枕头，腰部不加任何压力自然下沉，使腹部能贴到床上。理论上做十至十五分钟，网上有朋友是一次做一两个小时，但我一次一般会做到自已舒服为止，也不计算时间。做好后腰部还可以轻轻的左右摆动。这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。在这个过程中，可以看书、看电视等。

做完时，在起身的时候会感觉腰很硬，一定要慢慢的起来，最好是先把枕头拿掉，在床上趴一会。这个方法是最见效的，一般当天就有效果。这样锻炼还有一个附带的益处，那就是久坐的人还常有一个颈椎的毛病，治疗腰的同时也对颈椎有保健作用。

当休息够后，进行第二个动作:

仰卧沉腰法:仰卧，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。

这两个动作在网上是能够找到的。

第三个动作

这个动作我是参考了几个突友的经验后自创的。有突友用网球，有突友用的是瓦片治好腰突的。瓦片不好找，网球滚动面积太小。我找了个奶粉罐。大小比较合适。在奶粉罐上包上毛巾，这样不太硬。

仰卧在床上，把奶粉罐放在腰下面，使腰能压在奶粉罐上。腿部用力，使奶粉罐能在腰部轻微的滚动起来，哪里痛就滚哪里。

刚开始滚的时候，痛得很，滚到哪里哪里就痛，屁股痛腿痛也可以滚。但当你滚完后，会觉得后腰发热，平躺后会非常舒服。

如果病情比较重，滚不动的，也可以就把奶粉罐垫在腰下，坚持十来分钟。等病情减轻后再滚。

第四个动作

拉筋:采用卧式拉筋法。因为滚过奶粉罐后，腿部一般会有些疼，那就要把筋拉一下，最大限度的运动。拉筋要慢慢来，别把腿部拉伤了。卧式拉筋法网上有图，大家可以一百度一下。


第五个动作

挺肚:这个动作是参考突友不“惨痛的代价 ”的方法。借用他写的一段话：人体仰卧在硬板床上，手就伸直平放在身体两侧，切记不要用任何力，只用腰部往上挺，要用意志控制自己的手和身体的其他任何部位不要去帮助腰部，不要有任何动作，只用腰部自身的力量来完成每次的上挺动作，开始动作可慢一点，随着腰肌的力气逐渐增强，可增加次数，关键地是要增加上挺的速度和频率，否则就不会有效果。

我刚开始的时候一次挺50下。现在一次挺100下。

第六个动作：

飞燕式:这个动作大家都会。关键是控制难度和频率。我分了三种难度，大家循序渐进。
轻度：一组20个快速飞燕
中度：一组20个坚持20秒
难度：一直坚持，做5分钟。腿部进行各种动作，如向上交替做登自行车动作；左右分开再合拢；或上下分开再合拢。

以上六个动作为一圈。早中晚各两次。