孕中腰突,产后巨突,无手术,一个半月运动恢复
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2019-07-28 10:58
我是一名腰突患者,而且突出巨大。我是3-4、4-5节膨出,5-s节偏右突出,且突出有1.2cm,几乎把神经根全部压迫完,已经出现马尾神经压迫症状,从骶骨一直到大腿都在疼痛,还牵扯到会阴部和肛门的神经,时不时的刺痛。
什么是系统运动方法呢,在说这个方法之前,我要先讲下我得腰突病的原因和经历。因为我不知道我这套方法是否适合大家,也没有进行过科学验证证明人人都有效,所以只有先说下我的经历,希望能帮到还在病痛中挣扎的突友们。
我是因为怀孕生孩子得的腰突症的,怀孕到7个月的时候,就走不了路,连躺下也不能。连睡觉只能坐着睡。,就这样我一直坐了两个半月,孩子是足月生产的。但就是这个原因,坐出了腰椎盘突出。出了月子,我就觉得弯不了腰,连捡到东西都很吃力,腰部打麻药的地方一直疼痛。于是我去询问医生,医生说可能是我麻药过敏,也没有朝腰突这个病上想。所以一直不知道。只是让老公每天晚上给我揉腰部,可能是因为怀小孩前一年一直在健身,做瑜珈,所以症状一直不太突出,只是腰部酸痛而已。
我的工作是需要一直是坐着的,就这样,我一坐就是8年,这8年里腰一直在疼,但又不是很明显,期间有时间就去健下身,健身后就舒服了,也去医院照过X光,那根本就没有什么用,因为医生看了X光,认为我是腰肌劳损。开了些舒筋活血药,于是我也以为自已是腰肌劳损。今年8月份。我8的腰肌再也承受不起身体的重量,腰不再疼痛,骶骨开始出现放射性疼痛,腿也开始发麻,这时我才觉得不对劲了,于是去医院挂了腰椎专家号。
什么是系统运动方法呢,在说这个方法之前,我要先讲下我得腰突病的原因和经历。因为我不知道我这套方法是否适合大家,也没有进行过科学验证证明人人都有效,所以只有先说下我的经历,希望能帮到还在病痛中挣扎的突友们。
我是因为怀孕生孩子得的腰突症的,怀孕到7个月的时候,就走不了路,连躺下也不能。连睡觉只能坐着睡。,就这样我一直坐了两个半月,孩子是足月生产的。但就是这个原因,坐出了腰椎盘突出。出了月子,我就觉得弯不了腰,连捡到东西都很吃力,腰部打麻药的地方一直疼痛。于是我去询问医生,医生说可能是我麻药过敏,也没有朝腰突这个病上想。所以一直不知道。只是让老公每天晚上给我揉腰部,可能是因为怀小孩前一年一直在健身,做瑜珈,所以症状一直不太突出,只是腰部酸痛而已。
我的工作是需要一直是坐着的,就这样,我一坐就是8年,这8年里腰一直在疼,但又不是很明显,期间有时间就去健下身,健身后就舒服了,也去医院照过X光,那根本就没有什么用,因为医生看了X光,认为我是腰肌劳损。开了些舒筋活血药,于是我也以为自已是腰肌劳损。今年8月份。我8的腰肌再也承受不起身体的重量,腰不再疼痛,骶骨开始出现放射性疼痛,腿也开始发麻,这时我才觉得不对劲了,于是去医院挂了腰椎专家号。
我拿着手术单欲哭无泪,回到家,家里人坚决不让我手术。说好好的身体,开个洞,精气神都从洞漏没了。其实我是怕手术损伤神经,不管哪一种手术,都是损伤性疗法。不到万不得以,是不会去做的。
于是,我和大家一样,踏上了盲目的询医问诊的道路.几乎每个医院的医生拿了这个片子,都是一个态度,做手术。这么大的突出,治不好。中医院的专家更好玩,他说你这就是堰塞湖啊,全都塞满了,再不做手术就麻烦了,早割早轻松。我的天啊。到骨科医院,终于有人敢来开下药方了,医生说,你先输液,输三天,有用的话再说,没用就去动手术。输的是甘露醇、地塞米松和头孢。第一天输了,当时不痛了,离开医院,晚上就开始痛。第二天、第三天同样。难道我只有手术一条路了吗。
母亲询问了很多人,找了个理疗诊所,让我去做理疗。老三样,牵引、针炙按摩。据说那个医生是从骨科医院理疗科出来自已开诊所的,所以我一直做下去。于是我连做了十多天一点效果都没有。看到和我同来的一个腰突患者都好了,我很难受。理疗师劝我,病总会好的,心情一定要保持良好才行。躺了十多天,身上的肉都躺没了,小腿大腿小了一圈,走起路来都没有力了,大小腿打颤,我想,再这样躺下去,肌肉就要萎缩了。一定要运动才行。
从练习这些运动到今天,一共不到7天时间,我目前已经可以坐起吃饭,走路可以走上半小时。今天打字时,我腿部和屁股已经不太痛了,偶尔会有些隐隐疼痛,但已不影响走路。当然,走久了还不行,我会继续练习下去,相信过不了多久就会恢复。
第一个动作:
俯卧沉腰法:俯卧在床上,在胸前和大腿部垫三个枕头,腰部不加任何压力自然下沉,使腹部能贴到床上。理论上做十至十五分钟,网上有朋友是一次做一两个小时,但我一次一般会做到自已舒服为止,也不计算时间。做好后腰部还可以轻轻的左右摆动。这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小,把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。在这个过程中,可以看书、看电视等。
做完时,在起身的时候会感觉腰很硬,一定要慢慢的起来,最好是先把枕头拿掉,在床上趴一会。这个方法是最见效的,一般当天就有效果。这样锻炼还有一个附带的益处,那就是久坐的人还常有一个颈椎的毛病,治疗腰的同时也对颈椎有保健作用。
当休息够后,进行第二个动作:
仰卧沉腰法:仰卧,臀尾骨部垫一个枕头,双腿屈在胸前,双手抱住,腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大,利用韧带的动力,把突出的骸核推入椎间盘间隙内。
这两个动作在网上是能够找到的。
第三个动作
这个动作我是参考了几个突友的经验后自创的。有突友用网球,有突友用的是瓦片治好腰突的。瓦片不好找,网球滚动面积太小。我找了个奶粉罐。大小比较合适。在奶粉罐上包上毛巾,这样不太硬。
仰卧在床上,把奶粉罐放在腰下面,使腰能压在奶粉罐上。腿部用力,使奶粉罐能在腰部轻微的滚动起来,哪里痛就滚哪里。
刚开始滚的时候,痛得很,滚到哪里哪里就痛,屁股痛腿痛也可以滚。但当你滚完后,会觉得后腰发热,平躺后会非常舒服。
如果病情比较重,滚不动的,也可以就把奶粉罐垫在腰下,坚持十来分钟。等病情减轻后再滚。
第四个动作
拉筋:采用卧式拉筋法。因为滚过奶粉罐后,腿部一般会有些疼,那就要把筋拉一下,最大限度的运动。拉筋要慢慢来,别把腿部拉伤了。卧式拉筋法网上有图,大家可以一百度一下。
第五个动作
挺肚:这个动作是参考突友不“惨痛的代价 ”的方法。借用他写的一段话:人体仰卧在硬板床上,手就伸直平放在身体两侧,切记不要用任何力,只用腰部往上挺,要用意志控制自己的手和身体的其他任何部位不要去帮助腰部,不要有任何动作,只用腰部自身的力量来完成每次的上挺动作,开始动作可慢一点,随着腰肌的力气逐渐增强,可增加次数,关键地是要增加上挺的速度和频率,否则就不会有效果。
我刚开始的时候一次挺50下。现在一次挺100下。
第六个动作:
飞燕式:这个动作大家都会。关键是控制难度和频率。我分了三种难度,大家循序渐进。
轻度:一组20个快速飞燕
中度:一组20个坚持20秒
难度:一直坚持,做5分钟。腿部进行各种动作,如向上交替做登自行车动作;左右分开再合拢;或上下分开再合拢。
以上六个动作为一圈。早中晚各两次。